Randonnée

9 excellents conseils pour randonner sous la chaleur

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L’été est probablement le meilleur moment pour se promener, mais en même temps, on a souvent l’impression que c’est le pire moment possible pour sortir.

Le ciel clair et la lumière du jour longue et vive attirent la plupart des randonneurs, mais ces ciels et ces longues journées peuvent vous cuire dans la chaleur. Lorsque la température monte, il devient difficile de rester motivé et calme.

Dans le même temps chaud, vous pouvez toujours profiter du beau plein air. Il vous suffit de prendre quelques précautions avant de partir.

Ne laissez pas le temps vous empêcher de faire de bons souvenirs.

Voici quelques conseils de randonnée par temps chaud que vous devriez connaître avant de partir.

1. Consultez la météo

Ne présumez pas que vous allez bien. Le temps chaud comporte de nombreux risques. Il est important de vérifier les prévisions météorologiques avant de planifier un voyage.

L’humidité peut être un signe de pluie. Soyez prêt à l’avance.

Les orages sont également beaucoup plus fréquents lorsqu’il fait chaud. Protégez-vous dans toutes les situations. Alors vérifiez la météo avant de partir.

2. Commencez tôt ou terminez tard

Un autre excellent moyen d’éviter la chaleur est de commencer tôt le matin, en fin d’après-midi ou en soirée. Évitez la chaleur de midi, ne marchez pas entre 11h et 15h. Marchez pendant la période la plus fraîche de la journée. Soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit.

3. Choisissez judicieusement votre chemin

Marcher dans une forêt ombragée est différent d’un col de montagne découvert. Il est donc important de bien choisir votre chemin. Votre chemin doit comporter des zones ombragées où vous pourrez vous reposer quelques minutes.

Essayez de trouver un chemin qui longe l’eau courante / la rivière.

Vous pouvez obtenir de l’eau potable facilement

Vous pouvez vous rafraîchir et vous rafraîchir.

Un chemin à une altitude plus basse est préférable lorsque le temps devient chaud, car un chemin plus élevé fournit une plus faible quantité d’oxygène et des rayons UV plus forts.

4. Vêtements légers

Par temps chaud, essayez des vêtements synthétiques pour la randonnée, car vous êtes sûr de transpirer beaucoup et les vêtements anti-humidité peuvent éviter les irritations.

Il vaut mieux porter des chemises à manches longues, des pantalons de randonnée et des bottes de bonne qualité. Plus vous pourrez protéger votre corps du soleil, plus vous serez heureux.

Vos bottes doivent être faites d’un tissu respirant afin que les pieds mouillés ne soient pas un problème pendant votre marche. Vos vêtements doivent être amples, car cela permettra une meilleure circulation de l’air, ce qui vous gardera au frais.

Restez hydraté

Rester hydraté est la clé de toute aventure en plein air réussie. Ceci est particulièrement essentiel si vous faites de la randonnée par temps chaud.

Votre corps perd environ un litre d’eau par heure au cours d’une marche normale. Une escapade difficile par temps chaud peut doubler ce nombre. Assurez-vous de mordre ou vous serez déshydraté lors d’une promenade par temps chaud.

Mangez des collations salées

Une promenade par temps chaud entraînera une transpiration abondante. Étant donné que l’eau est essentielle pour restaurer les niveaux de liquide corporel, il est tout aussi important de reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration. Les plus importants sont le potassium et le sodium. Ils jouent un rôle important dans la gestion de votre niveau d’énergie.

Assurez-vous d’apporter beaucoup de collations glucidiques complexes. N’allez pas pour les glucides simples tels que les boissons sucrées et les sucreries. Vous pouvez avoir des barres énergétiques ou des fruits car ce sont d’excellentes sources de glucides complexes.

7. Faites des pauses fréquentes

La marche continue par temps chaud est presque impossible. Votre corps fatigué a besoin de quelques minutes pour se détendre. Prendre des pauses régulières peut également rafraîchir votre corps et permettre à la sueur de s’évaporer.

Posez votre sac à dos, allongez-vous et donnez à votre corps un repos bien mérité. Buvez de l’eau et prenez des collations pour recharger votre énergie afin de pouvoir continuer pendant les prochaines heures.

Vous pouvez également enlever vos chaussures de randonnée et aérer vos pieds et vos chaussettes en sueur.

8. Attention aux coups de chaleur

Surveillez les symptômes d’un coup de chaleur. Écoutez votre corps et il vous dira quand vous pousser et quand il est temps de vous embrasser. Mangez quand vous avez faim, reposez-vous quand vous êtes fatigué.

Signes courants de coup de chaleur

Maux de tête lancinants

Vertiges

Crampes musculaires

La nausée

Désorientation ou confusion

Manque de transpiration malgré des températures élevées

Si vous ressentez l’un des symptômes ci-dessus, cherchez immédiatement de l’ombre et essayez de vous rafraîchir dès que possible.

9. Protégez votre peau

Par temps aussi chaud, il est important que vous preniez bien soin de votre peau.

Les coups de soleil peuvent endommager votre peau

Ils affectent également la capacité du corps à se refroidir, augmentant le risque de déshydratation.

Appliquez un écran solaire avec un FPS 30+ 30 minutes avant de partir. Mettez-le également sous vos vêtements.

Portez un chapeau ou un couvre-chef pour éviter que votre tête et votre cou ne deviennent trop chauds. Appliquez beaucoup de crème solaire et de lunettes de soleil anti-UV

«Mieux vaut prévenir que guérir» est toujours une bonne devise à vivre.

Ayez toujours un téléphone portable avec vous et faites savoir aux autres où vous allez vous promener. Si vous rencontrez des problèmes pour quelque raison que ce soit, vous pouvez demander une assistance immédiate. Alors ne vous asseyez pas et pensez à quel point le temps sera chaud. Planifiez, préparez-vous bien et sortez!

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