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Évitez de faire de l’exercice? Au lieu de cela, ajoutez ces 9 mouvements

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Il existe un mythe selon lequel nous devons faire de l’exercice pour être en bonne santé, mais ce n’est pas le cas. Tout mouvement est bénéfique. Si nous ajoutons quelque chose d’informel pendant la journée, nous commençons à remarquer un changement dans notre énergie, notre humeur et notre bien-être. Voici 9 façons simples d’ajouter de l’exercice à votre journée:

Garez-vous loin: Que vous fassiez des courses, que vous arriviez au travail ou que vous visitiez le centre commercial, garez-vous le plus loin possible et marchez à l’intérieur. Aucune excuse s’il fait trop froid. Votre rythme s’accélérera au fur et à mesure que vous vous précipiterez pour entrer, donnant à votre cœur le peu d’exercice supplémentaire qu’il mérite.

Faire le ménage sans assistance: c’est toujours agréable de partager les devoirs, mais quand il s’agit de votre santé, il vaut mieux le faire seul. Eh bien, au moins quelques devoirs ardus. Passez l’aspirateur vigoureusement, lavez le sol sur les mains et les genoux. Ce sont des moyens pour augmenter vos mouvements et vous mettre en forme sans faire de l’exercice.

Investissez dans une boule de stabilité pour votre bureau: même si vous ne brûlez pas une quantité intense de calories, l’absence de dossier sur votre balle vous obligera à vous asseoir droit. Plus de muscles seront activés et votre posture s’améliorera. Ajoutez des mouvements circulaires avec vos hanches tout en prenant des pauses pour réduire les douleurs lombaires et augmenter la mobilité des hanches.

Asseyez-vous deux fois: asseyez-vous, levez-vous, puis asseyez-vous. Ce mouvement renforce vos jambes, fait battre votre cœur plus rapidement et, au fil du temps, il est plus facile de bouger. Levez-vous et asseyez-vous chaque fois que vous vous asseyez. À la fin de la journée, vous remarquerez que vous êtes devenu plus actif.

Faites une pause aquatique toutes les 30 minutes: lorsque nous nous asseyons à un bureau toute la journée, les pauses sont importantes. Prenez 10 minutes toutes les demi-heures. Levez-vous, redressez vos jambes et remplissez votre bouteille d’eau. Non seulement cela ajoute de l’exercice à votre journée, mais cela vous permet également de rester hydraté.

Pelleter la neige en hiver / ratisser les pelouses à l’automne: votre pelouse vous gardera actif quelle que soit la période de l’année. N’embauchez pas d’aide extérieure pour l’entretien. Utilisez tout votre corps (y compris les jambes) pour pelleter la neige et enlever les sacs de feuilles. Vous augmenterez votre niveau d’activité et vous vous sentirez en forme rapidement.

Imaginez que vos toilettes sont une salle de bain publique: cela peut sembler dégoûtant, mais cela fonctionne comme un charme. Considérez votre propre salle de bain comme une toilette publique et faites tout votre possible pour éviter de toucher le siège. Flotter au-dessus de la chaise utilise les muscles des jambes et du tronc que la position assise normale ne fera pas. Cela augmente la force de vos jambes et ajoute une activité supplémentaire à votre journée.

Mettez vos stylos hors de portée: si votre stylo est hors de portée, levez-vous et prenez-en un. N’oubliez pas que parler ne vous émeut pas. Ne demandez pas à votre ami de vous en donner un et de le chercher lui-même.

Dites non au service au volant: nous aimons tous le service au volant. Cela rend la vie tellement plus facile, mais cela rend aussi la vie sédentaire. Passez une minute supplémentaire à garer votre voiture et à commander de l’intérieur. Non seulement la marche supplémentaire fournit de l’énergie supplémentaire, mais le temps d’attente en ligne vous donne également le temps de réfléchir aux mauvais choix alimentaires que vous envisagez de faire.

Ajoutez suffisamment d’exercice à votre journée pour avoir accumulé 30 minutes d’activité. C’est un bon début pour un mode de vie sain.

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